接下来徐明继续花10分钟训练防守步伐。
第一种是最为基础的滑步训练,由两脚平行站立姿势开始,向左侧滑步时,左脚向左(移动方向)迈出的同时,右脚蹬地滑动,跟随左脚移动,并保持屈膝降低重心的姿势,上体微向前倾,两臂(根据进攻者的情况)张开,抬头注视对手。
而其他的包括侧滑步练习以及匀速变换的Z字滑步,也在每日的训练内容之中。
最后的训练投球徐明给自己定的是90分钟甚至更长一点,至少要投进700-1000个球才能结束。
投篮训练包括定点和不定点投篮。
不定点包含接球投篮,转身投篮,原地跳投,运球投篮等。
随着“唰唰唰”的声音响彻整座球馆,徐明完成两小时的篮球技巧训练时,已是大汗淋漓。
而最为吃惊的是他的训练师。
在他看来,这是为数不多的NBA巨星球员才会选择的假期方式之一,而新秀更多沉浸在拿到合同的喜悦之中,极少数选择训练馆。
“徐,你是我见过最努力的新秀球员之一,期待你的首秀表演。”
“Thanks!”
一天两小时的训练远远不够。
徐明深知其中缘由,在训练并不影响健康的前提下,做的只有训练,训练,不断的训练。
接下来,徐明选择在跑道训练。
他用HIIT这种高强度间歇性训练方式来训练自己的爆发力、速度、心肺能力等。
这种技术可以让训练者在短期内心率提高并且燃烧更多热量。
徐明在跑道上的训练内容包括100码极速冲刺,100-400码走路或者慢跑等。
跑道训练时长也是2小时。
训练完后,徐明开始享受午餐。
运动员的午餐相比普通人,那是高蛋白、高蛋白和高蛋白。
为了保持持续如钢铁般稳定性的身体状态,徐明选择高质量的蛋白质作为日常饮食,毕竟蛋白质是肌肉生长塑造最为重要的原料。
在美国,美食自然没有龙国丰富。
但作为运动员,可选择的也确实少得可怜。
徐明一般以鸡肉为主,尤其是鸡胸肉,他通常称重1.5斤鸡胸肉作为主食,搭配着1.5斤左右的蔬菜水果沙拉和蔬果汁;还有烤面包几片,一般以四片为主,如果饥饿感未能完全消除,还会加上一份炒面。
在吃饱午休后,徐明下午一般选择健身房进行力量训练。
篮球运动员的上肢力量尤为重要,徐明会选择卧推等方式来锻炼胸大肌、三角肌和三头肌,这几块肌肉都能帮助他在球场上发挥更完美。
而躯干上部的大肌肉群,如三角肌前束、三角肌中束、斜方肌上胸肌以及肱三头肌等,都是为了使肩膀变宽变厚,徐明一般利用双手举哑铃的方式来锻炼。
背身单打的技术就比较考验阔背肌和上肢力量。
徐明通常利用引体向上来锻炼上述肌肉,在锻炼过程中他也会注重细节,如尽量不要晃动身体,偶尔也会尝试负重引体向上,在一定程度上锻炼了耐力。
下午徐明通常泡在健身房两个多小时,包括后续的拉伸练习。
为了让肌肉得到充分的放松与休息,针对不同肌肉群的拉伸动作,徐明也是熟练于心,并付诸实践。
整个休赛期间,他做到了每周训练六天,每天至少7到8个小时的训练量。
后来,马刺队的不少训练师称呼他为“训练馆老鼠”。
随着2009年8月龙国一款微博软件的上线,徐明第一时间便注册了账号。
刚开始,龙国注册的用户数只有几百万,关注篮球的也是少之又少。
徐明只是觉得新奇好玩,他不定时的将自己在美国的训练和所见所闻公布出来。
后来,海量用户的上线,徐明的粉丝也是越来越多。
“明哥,加油,为龙国争光!”
“明哥,到时候我有钱了就买票看你比赛。”
偶尔,徐明也会早上打个国际长途,打给下班后的父母。
处于工薪阶层的父母表示一切都好,让他别有任何担心和负担的去闯荡。
“你的人生该你做主了!”徐明的父亲还是那么少言,但每次只说颇具哲理之词。
徐明也听得出来,父母能在电视上看到他,已是幸福中饱含骄傲之情。
随着各支球队季前赛的完结,各地球员也都在所属球队集合完毕。
徐明所在马刺队,队内大牌自然是已拿四个冠军的GDP组合。
“石佛”蒂姆邓肯,“法国跑车”托尼帕克和“妖刀”马努吉诺比利。
球队当
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