接下来徐明继续花10分钟训练防守步伐。
第一种是最为基础的滑步训练，由两脚平行站立姿势开始，向左侧滑步时，左脚向左(移动方向)迈出的同时，右脚蹬地滑动，跟随左脚移动，并保持屈膝降低重心的姿势，上体微向前倾，两臂(根据进攻者的情况)张开，抬头注视对手。
而其他的包括侧滑步练习以及匀速变换的Z字滑步，也在每日的训练内容之中。
最后的训练投球徐明给自己定的是90分钟甚至更长一点，至少要投进700-1000个球才能结束。
投篮训练包括定点和不定点投篮。
不定点包含接球投篮，转身投篮，原地跳投，运球投篮等。
随着“唰唰唰”的声音响彻整座球馆，徐明完成两小时的篮球技巧训练时，已是大汗淋漓。
而最为吃惊的是他的训练师。
在他看来，这是为数不多的NBA巨星球员才会选择的假期方式之一，而新秀更多沉浸在拿到合同的喜悦之中，极少数选择训练馆。
“徐，你是我见过最努力的新秀球员之一，期待你的首秀表演。”
“Thanks!”
一天两小时的训练远远不够。
徐明深知其中缘由，在训练并不影响健康的前提下，做的只有训练，训练，不断的训练。
接下来，徐明选择在跑道训练。
他用HIIT这种高强度间歇性训练方式来训练自己的爆发力、速度、心肺能力等。
这种技术可以让训练者在短期内心率提高并且燃烧更多热量。
徐明在跑道上的训练内容包括100码极速冲刺，100-400码走路或者慢跑等。
跑道训练时长也是2小时。
训练完后，徐明开始享受午餐。
运动员的午餐相比普通人，那是高蛋白、高蛋白和高蛋白。
为了保持持续如钢铁般稳定性的身体状态，徐明选择高质量的蛋白质作为日常饮食，毕竟蛋白质是肌肉生长塑造最为重要的原料。
在美国，美食自然没有龙国丰富。
但作为运动员，可选择的也确实少得可怜。
徐明一般以鸡肉为主，尤其是鸡胸肉，他通常称重1.5斤鸡胸肉作为主食，搭配着1.5斤左右的蔬菜水果沙拉和蔬果汁；还有烤面包几片，一般以四片为主，如果饥饿感未能完全消除，还会加上一份炒面。
在吃饱午休后，徐明下午一般选择健身房进行力量训练。
篮球运动员的上肢力量尤为重要，徐明会选择卧推等方式来锻炼胸大肌、三角肌和三头肌，这几块肌肉都能帮助他在球场上发挥更完美。
而躯干上部的大肌肉群，如三角肌前束、三角肌中束、斜方肌上胸肌以及肱三头肌等，都是为了使肩膀变宽变厚，徐明一般利用双手举哑铃的方式来锻炼。
背身单打的技术就比较考验阔背肌和上肢力量。
徐明通常利用引体向上来锻炼上述肌肉，在锻炼过程中他也会注重细节，如尽量不要晃动身体，偶尔也会尝试负重引体向上，在一定程度上锻炼了耐力。
下午徐明通常泡在健身房两个多小时，包括后续的拉伸练习。
为了让肌肉得到充分的放松与休息，针对不同肌肉群的拉伸动作，徐明也是熟练于心，并付诸实践。
整个休赛期间，他做到了每周训练六天，每天至少7到8个小时的训练量。
后来，马刺队的不少训练师称呼他为“训练馆老鼠”。
随着2009年8月龙国一款微博软件的上线，徐明第一时间便注册了账号。
刚开始，龙国注册的用户数只有几百万，关注篮球的也是少之又少。
徐明只是觉得新奇好玩，他不定时的将自己在美国的训练和所见所闻公布出来。
后来，海量用户的上线，徐明的粉丝也是越来越多。
“明哥，加油，为龙国争光！”
“明哥，到时候我有钱了就买票看你比赛。”
偶尔，徐明也会早上打个国际长途，打给下班后的父母。
处于工薪阶层的父母表示一切都好，让他别有任何担心和负担的去闯荡。
“你的人生该你做主了！”徐明的父亲还是那么少言，但每次只说颇具哲理之词。
徐明也听得出来，父母能在电视上看到他，已是幸福中饱含骄傲之情。
随着各支球队季前赛的完结，各地球员也都在所属球队集合完毕。
徐明所在马刺队，队内大牌自然是已拿四个冠军的GDP组合。
“石佛”蒂姆邓肯，“法国跑车”托尼帕克和“妖刀”马努吉诺比利。
球队当
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